אג'אן לי: שבעת צעדים בסיסיים למדיטציית נשימה

http://www.accesstoinsight.org/lib/thai/lee/inmind.html

1. התחל/התחילי עם שלוש עד שבע נשימות ארוכות, סמן/י 'בוד' עם השאיפה, ו-'דהו' עם השאיפה. שמור/שמרי על ההברות עם הנשימה.

2. היה/היי מודע/ת היטב לכל נשימה פנימה והחוצה.

3. שים/י לב לנשימה כשהיא נכנסת ויוצאת החוצה: אם היא נוחה או לא נוחה, רחבה או צרה, חסומה או זורמת בחופשיות, מהירה או איטית, קצרה או ארוכה, חמה או קרירה. אם הנשימה לא מרגישה בנוח, התאם/י אותה עד שתהיה. לדוגמה, אם נשימה ארוכה וממושכת לא נוחה, נסה/י לנשום נשימה קצרה.

ברגע שאת/ה מוצא/ת שהנשימה מרגישה נוחה, תן/י לתחושה זו של נשימה נוחה להתפשט לחלקים שונים של הגוף.

  • ראשית, שאף/י לבסיס הגולגולת והנח/הניחי לה לזרום לאורך כל עמוד השדרה.
  • ואז תן/י לה להתפשט על רגל ימין שלך עד כף הרגל, עד קצות הבהונות, והחוצה אל מחוץ לגוף.
  • שאף/י לבסיס הגולגולת שוב ותן/י לה להתפשט אל עמוד השדרה, עד רגל שמאל בקצות הבהונות, והחוצה אל האוויר.
  • לאחר מכן הבא/הביאי את הנשימה מבסיס הגולגולת אל שתי הכתפיים, על פני המרפקים ופרקי הידיים, על קצות אצבעותיך, והחוצה אל האוויר.
  • הנשימה בבסיס הגרון תתפשט אל מרכז העצבים בחזית הגוף, על פני הריאות והכבד, כל הדרך עד לשלפוחית ​​השתן ולמעי הגס.
  • שאף/י את הנשימה ממש באמצע החזה והניח/י לה להגיע עד המעיים.

תן/י לכל אלה לפזר את הנשימה כאחד, וחוש/י את תחושת הרווחה הנובעת מזה.

4. למד/י ארבע דרכים להתאים את הנשימה:

  1. שאיפה ארוכה ונשיפה ארוכה
  2. שאיפה קצרה ונשיפה קצרה
  3. שאיפה קצרה ונשיפה ארוכה
  4. שאיפה ארוכה ונשיפה קצרה

נשום/נשמי כפי שנוח לך. או, טוב יותר, למד/י לנשום בנוחות בכל ארבע הדרכים, כי המצב הפיזי שלך והנשימה תמיד משתנים.

5. טפח/י היכרות עם הבסיסים או המוקדים של התודעה – נקודות המנוחה של הנשימה – ומרכז/י את המודעות שלך על פני האחד שנראה הכי נוח. כמה מהבסיסים אלה עשויים להיות:

  1. קצה האף
  2. באמצע הראש
  3. החיך
  4. בסיס הגרון
  5. עצם החזה (קצה החזה),
  6. הטבור (או נקודה בדיוק מעליו).

אם את/ה סובל/ת מכאבי ראש תכופים או מבעיות עצבים, אל תתמקד/י בשום נקודה מעל בסיס הגרון. ואל תנסה/י לאלץ את הנשימה או לשים את עצמך בטראנס. נשום בחופשיות ובטבעיות. תן לתודעה להיות רגועה עם הנשימה – אבל לא עד לנקודה שבה היא חומקת ממך.

6. פזר/י את המודעות שלך – תחושה של נוכחות מודעת – בכל הגוף.

7. אחד/י את תחושות הנשימה בכל הגוף, תן/י להן לזרום יחד בנוחות, תוך שמירה על המודעות שלך רחבה ככל האפשר. ברגע שאת/ה מודע/ת לחלוטין להיבטים האלה של הנשימה, תוכל/י גם להכיר כל מיני היבטים אחרים. לנשימה, מטבעה, יש היבטים רבים: תחושות נשימה הזורמות בעצבים, אלה הזורמות סביב העצבים, אלה המתפשטות מן העצבים לכל הנקבוביות. באופן טבעי, תחושות נשימה נעימות ובלתי נעימות מעורבות יחדיו.

 

 

להשאיר תגובה

הזינו את פרטיכם בטופס, או לחצו על אחד מהאייקונים כדי להשתמש בחשבון קיים:

הלוגו של WordPress.com

אתה מגיב באמצעות חשבון WordPress.com שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת גוגל פלוס

אתה מגיב באמצעות חשבון Google+ שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת Twitter

אתה מגיב באמצעות חשבון Twitter שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת Facebook

אתה מגיב באמצעות חשבון Facebook שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

מתחבר ל-%s